すっきりとしたお通じのために、サプリメントやお薬をつかったり、食生活の見直しや運動を取り入れるなど、さまざまなアプローチがありますが、対策の一つとして注目したいのが、おなかの調子を整える作用のあるハーブティーを取り入れることです。リラックス効果や美容効果など、さまざまな働きをするハーブティー。なかでも、今回は腸内環境改善やすっきりとしたお通じにおすすめのハーブを紹介します。
おすすめのハーブはおもに５種類
おなかの調子を整えるのに役立つハーブで代表的なのは、「カモミール」「ダンデライオン」「ローズヒップ」「フェンネル」「ペパーミント」です。それぞれ特徴があるので、好みのハーブを選ぶといいでしょう。
・カモミール
カモミールはリラックスできるハーブとして知られています。不安な時やリラックスしたいときに最適です。カモミールはそのパワーを発揮するために、加熱する必要があるため、あたたかいハーブティーにしたり、ホットミルクと共に楽しんだりするといいでしょう。
・ダンデライオン
ダンデライオンはたんぽぽのことです。昔から漢方薬やアーユルヴェーダで使われており、ノンカフェインの「たんぽぽコーヒー」が広く知られています。利尿作用や便の排出をうながす効果があるため、体内の余分な水分や老廃物を出してくれます。お通じやむくみ対策におススメです。
また、消化を助けるはたらきもあるため、お酒を飲み過ぎてしまった翌日などにも相性◎です。
・ローズヒップ
美容にいいことが知られているローズヒップですが、実はスッキリとしたお通じにも一役買ってくれます。ローズヒップ100gあたりに食物繊維が24gも含まれているそう。食物繊維によって便通を促し、腸内環境を整えてくれます。また、利尿作用もあるため、余分な水分も排出してくれるので体の内側からキレイになれそうですね。ハーブティーを作ったあとの出がらしもシリアルなどに入れて食べることもでき、無駄なくローズヒップの栄養を摂ることができます。
・フェンネル
日本では茴香（ういきょう）という名前をもち、代表的なのはスイートフェンネル、フローレンスフェンネル、ブロンズフェンネルです。利尿作用や発汗作用に加えて腸のぜん動運動をうながす作用もあり、腸内にたまった老廃物を体外へとだしてくれます。
フェンネルはハーブティーで楽しむだけでなく、オイルを抽出しアロマオイルとして使うことも可能です。アロマオイルに使われているのはスイートフェンネル。種子から採れるオイルを希釈して腸マッサージに使えば、その効果を得ることができます。
・ペパーミント
スッキリとした清涼感が人気の、メントールの香りが楽しめるペパーミント。ミントにはリフレッシュ効果があり、気持ちを落ち着かせることでストレス対策にもなります。ストレスは胃腸の大敵ですから、ぜひ緩和させたいもの。また、メントールの香りには胃腸の調子を整える効果もあり、食後にハーブティーとして飲めば消化をうながしてくれます。
さらに腸の動きを助けるため、スムーズな排便を促します。消化器系をサポートするため、食べすぎたときや二日酔いのときにもおすすめです。
どのハーブも腸内環境改善やすっきりとしたお通じに役立ち、とても魅力的です。今までハーブを取り入れていなかった方は、この機会に取り入れてみてはいかがでしょうか。
【参考】
飲むだけで便秘解消に 「フェンネル茶」のメリットと注意点
『はじめてのハーブティーの教科書: 症状別でわかりやすい!』（PHP研究所）佐々木薫著
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