美と健康の秘訣は腸にあり! 「美腸ダイエットマッサージ&エクササイズ」イベントレポート

美と健康の秘訣は腸にあり! 「美腸ダイエットマッサージ&エクササイズ」イベントレポート

“女性の感性が新たな日本文化を創る”をコンセプトにした「Happy Woman BUNKASAI2017」の一環として、「菌トレ」専門トレーナーの齊藤早苗先生による「美腸ダイエットマッサージ&エクササイズ」が東京・アーク森ビルで開催されました。腸内環境を整えるコツや“ポッコリおなか”に働きかけるマッサージなど、イベントの内容をレポートします。

元気に動く「美腸」をめざそう!

最初に、齊藤先生がクリニックでおこなっているコロンハイドロセラピーについて、簡単にお話していただきました。腸の中をきれいにするだけでなく、腸の動き方のクセや状態なども把握できるため、生活習慣の悪いクセを見つけることができるそうです。

「からだの中の毒素の約75%は便から排出されています」と齊藤先生。美腸のためには、便をしっかり出すことが重要のようです。また、いろんな種類の腸内細菌が生息し、その中でも有用菌の多い腸がきれいな腸なのだとか。腸を動かしたければビフィズス菌を、免疫力をあげたいのであれば乳酸菌を増やすことが有効だといいます。

〈あなたの美腸度チェック〉

美腸の基本がわかったところで、参加者全員で美腸度をチェック。

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美腸度チェックは、生活習慣を見直すためのチェックとしても使えそうです

チェックの数が0~4個なら腸内環境はほぼ理想的。5~9個は腸の動きがにぶりがちなので、生活習慣の見直しをした方がいいそうです。10個以上になると、腸の老化が進行中。今すぐ生活習慣を改善する必要があります。

腸がきれいだと、消化→吸収→排泄というからだのリズムが整います。免疫力や美肌力アップに加えて、有毒物質の排泄、脂質の代謝力アップ、メンタル力の向上などの効果があるそうです。

お通じ改善にもつながる! 美腸6箇条

腸をきれいにするには、生活スタイルや食事の見直しも大切です。齊藤先生が「これだけは覚えて帰ってください」と言っていたのが、次の美腸6箇条です。

1 おならや便意のがまんをしない
2 食物繊維や発酵食品を摂る
3 夜遅くに食事をしない
4 運動や腸マッサージをする
5 夜は0時前には寝る
6 ストレスをためない

「便は夜眠っているときに作られます。就寝時に胃をからっぽにしておくと腸が活発に動いてくれるため、翌朝のスムーズな排便にもつながりやすいのです」と齊藤先生。
また、美腸のための食材として紹介されたのが、以下の4つです。

1 主食
もち麦や6分か7分づきの米、小麦ふすま、グラノーラ、キヌアなどがおすすめ。

2 ネバネバ食材
長芋や里芋、オクラやきのこなど。

3 油
オリーブオイルやアボガドなど。

4 おやつ
さつまいもやりんご、甘くないドライフルーツなど。

炭水化物は腸を動かす菌のえさになると同時に、便のかさを増やしてくれます。食事量もポイントのようで、朝食はしっかりと摂り、夕食は腹八分目を目指すのがいいそうです。

美腸のためのエクササイズ&腸マッサージ

美腸になるコツを話していただいたあとは、トイレでおこなうエクササイズやマッサージを紹介してもらいました。

まずマッサージの前に、からだをほぐします。

<からだをのばす動き>

1 骨盤を立ててイスに座る。左手を左ももの横のイスに置き、右腕をまっすぐ天井に伸ばして息を吸う。
2 息を吐きながら右手を天井に突き刺すように伸ばし、同時に左手はイスを押し下げ3~5秒間キープ。※体をそらさないように気をつける
3 息を吸いながら1の状態に戻す。
4 左腕を曲げ息を吐き、右腕を挙げたまま側屈する。右わきの下あたりが膨らむように息を大きく吸う。
5 下の肋骨から一本ずつ立てるように元に戻る。
※反対側も同じようにおこなう。

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斜め前に伸ばすときは、伸ばしている側のあばら骨がばらばらと広がっていくのを感じられればOK

〈からだをねじる動き〉

1 息を吸いながら、両手で左側のももの横にあるへりをつかんで、からだをねじる。
2 からだを反らさないようにして、そのまま2呼吸する。
3 息を吸って、吐きながら、もとの姿勢に戻す。同じように反対側にもからだをねじる。
腸が下がっている“下腹ポッコリおなか”には、からだをねじるのが有効だそうです。

〈腸マッサージ〉

からだをほぐしたら、次はマッサージです。手のひらをおへそにあて、大きく10回さすります。手をおなかに密着させて、強めに10回くるくる回すやり方でも◎。どちらか刺激がある方を選ぶといいそうです。

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げんこつを握り、ウエストあたりの脇腹をぎゅっと10秒間押します。

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ウエストのあたりにある腸の曲がり角を刺激することで、腸の中にたまったガスや便を出しやすくします

腸の左側をぎゅっとしごいていきます。

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腸の左側に便がたまっているため、歯磨き粉のチューブをしごくようにして便を押し出します

げんこつを、もものつけ根の柔らかいところにあてながら前屈して5呼吸します。終わったら、げんこつをおなかのまん中にあてて、再び前屈して5呼吸します。おへそあたりの腸が、ぐぐっと上にあがる感じがしたらOKです。

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背中をぐっとのばし、げんこつを食い込ませるように前屈します

手根(手首近くにある手のひらの根元)を使って、肋骨の中にある胃をぎゅっとはさんで3呼吸します。終わったらおへそまわり、最後に下腹を同じようにぎゅっとはさんで、3呼吸します。

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飲み会など、夜遅い時間に食べすぎたり寝みすぎたりした翌日に試してみるといいそう

最後は、ウエストのうしろ側をさすります。手のひらで上下にシュッ!シュッ!と動かしながら、温かくなるまでさすり続けます。

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ストレスでおなかが痛くなったり、おなかが痛いのに便が出ないときにやるといいそうです

食材選びや睡眠など、カラダの内側から美腸に働きかけるとともに、マッサージやエクササイズで外側からもアプローチする。美腸のためにできることを、たっぷり紹介していただき、あっという間の50分間でした。腸マッサージをしたあとは、腸が刺激されて動く感覚がありました。おなかの調子がなんとなくいまいち…という人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

【取材協力】
HAPPY WOMAN BUNKASAI 2017
https://happywoman.online/event/hwb2017/

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