【便秘にヨガを取り入れよう!イケメンモデルが体験する「おなかのためのヨガ」〜朝の目覚め編〜】

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柔軟と筋トレ、そして呼吸法をあわせておこなうヨガ。今では多くの女子が、ヨガを習ったり、生活の中に取り入れたりしているようです。このヨガの中にも、便秘解消効果の高い、「おなかのためのヨガポーズ」がいくつかあります。

今回は荻窪駅にスタジオを構える「ヨガBeyond」の田内渚先生のもと、ヨガ初心者のイケメン2人がポーズを体験。第一回目は、朝の目覚めとともにベッドでできるヨガポーズを紹介していきます。

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キャプション:「サッカーはしているけど、ほかの運動はしていません。体はけっこう硬い方かも」とRyujiくん(右)と「普段はダンスの講師もしているので、体はそれなりに柔らかいです」とFUMIYAくん(左)

お布団の中でおこなうベッドの中のヨガ

目覚めた直後、眠気や体のだるさを感じ、なかなか布団から出られない人もいることでしょう。だんだんと涼しくなるこの時期はなおさらです。そんなときには、ベッドの中でできるお手軽なヨガがオススメです。
今回は3つのポーズを一連の流れで教えていただきました。

【片足のガス抜きのポーズ】

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1:片足のヒザやスネを両手で持ち、息を吐きながら太ももをおなかへと引き寄せます。
2:息を吸いながら手の力を少し緩め、吐きながら太ももとおなかを再び近づけます。
※腰が痛い方は、伸ばしている方の足を軽く立ててもOKです

【腹筋を目覚めさせるポーズ】

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3:1と2を何度か繰り返したら、今度はおなかを凹ませるように腹圧をかけていきます。腹筋を使っておなかを凹ませながら、ヒザにおでこを近づけます。

力みすぎないよう呼吸をしっかりと吐きながらおこないましょう。また首に違和感を感じる方は、首を下ろしたままでおこないましょう。

【ワニのツイストのポーズ】

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4:抱えたヒザを、もう片方の足の外側に下ろします。下ろした側の手で、軽く曲げたヒザを押します。
5:ヒザを抱えていない方の手を横へ伸ばします。手が浮く方は斜め下に伸ばしてもOKです。
6:曲げた足と横に伸ばした肩が対角線上で引っ張り合うイメージを持ちます。
7:息を吸いながら胸を広げ、吐きながら肩の力を抜いていきます。

一連の動きができたら、逆の足も同じようにおこないます。
朝は頭も体もまだまだ目覚めていません。無理に引っ張ったり、圧をかけすぎたりしないよう注意しましょう。

また起き上がった際に体を効率的に目覚めさせるには、1杯の白湯を飲むのがオススメです。あたたかい白湯は、このあとの朝食時に消化力を高める効果も。便秘対策を食事前から意識してみましょう。

ヨガの基本「太陽礼拝」を“目覚めバージョン”にアレンジ!

だんだんと目覚めを感じてきたら、今度はうつ伏せになって少し負荷のかかったポーズで体を目覚めさせましょう。ヨガの基本である「太陽礼拝」というポーズの中から、スポット的におなかにきくポーズを紹介していただきました。

【コブラのポーズ】

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1:うつ伏せになり、両ヒジを曲げて手を胸の横に置きます。足は肩幅より少し狭いくらいに開き、足の甲をしっかりと地面につけます。
2:息を吸いながら両手を使って上体を起こします。肩が上がらないよう注意して。
3:骨盤は床につけたままをキープ。肩の真下に手首が来るよう位置を確認しましょう。
4:首を伸ばして前を見据えます。腸を伸ばすイメージで、深い呼吸を数回します。

【弓のポーズ】

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5:ヒザは骨盤の幅くらいに開き、ヒザを曲げて足首または足先をつかみます。
6:息を吸いながら体を起こし、上体を反らせます。かかとをお尻から放し手と足で引っ張り合います。
7:おなかを意識して呼吸をし、腹圧で前後に体を揺らします。

【子どものポーズ】

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体を反らせた後は、かならず逆の動きも加えていきます。

8:カカトの上にお尻をのせて、正座の体制になります。
9:手を前に伸ばしながら、腰を丸めて上体を前に倒します。
10:このとき肩とヒジに力が入らないよう緩めながら、数回呼吸を繰り返します。

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ここで一旦休憩に。二人に感想を聞いたところ、

Ryujiくん「ギコチなかったけど、すごい気持ちよかったです!」
FUMIYAくん「柔軟に近いけど、呼吸をこんなに意識することってないから、新鮮でした」

と満足のよう。「体が伸びている感じがする」(Ryujiくん)

朝のヨガは負荷をかけすぎず、体をゆっくりと目覚めさせるイメージでおこいます。おなかに適度な圧をかけることで、腸もしっかりと目覚め、快適な1日が送れそうです。

【取材協力】
ヨガBeyond 荻窪教室
https://yoga-beyond.jp/

【出演モデル】
FUMIYAくん
https://twitter.com/kmst_FUMIYA
Ryujiくん
https://twitter.com/Ryuji090311

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