辛い便秘にはお茶がいい!どんなものがオススメ?

便秘に効くお茶には何がある

美容と健康をさまたげ、多くの女性を悩ませる便秘。改善したくても「便秘薬を飲むのはちょっと…」と困っている方も多いでしょう。日々の生活で便秘を改善したいのなら、お茶でお腹の環境を整えてみてはどうでしょうか。

実は、お茶にはさまざまなアプローチで、お腹の悩みを解決できる可能性があります。今回便秘に効果があるとされるお茶を、成分別に紹介していきます。きっとあなたに合うお茶があるはずです。

便秘に効くお茶!成分別の効果とは

便秘茶1:酸化マグネシウム(プーアル茶・マテ茶・トチュウ茶)

プーアル茶やマテ茶、トチュウ茶などには、酸化マグネシウムがふくまれています。

酸化マグネシウムは慣れや耐性が出ないということから、便秘薬にも使われている成分で、通便をよくする効果が期待できます。便秘の原因として、水分不足で便が硬くなるというのがあります。

酸化マグネシウムは便の水分量を増やし、柔らかくするので、大腸の働きもよくなり、排便をうながしてくれるのです。

便秘茶2:水溶性食物繊維(黒豆茶・ごぼう茶・ギムネマ茶)

お茶には水溶性食物繊維をふくむものがあります。水溶性食物繊維は、便秘解消の特効薬ともいわれており、便を柔らかくするだけではなく、大腸で発酵したり分解されたりすると、有用菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。

野菜などの食べ物からとることもできますが、黒豆茶やゴボウ茶、ギムネマ茶などにもふくまれるため、「ちょっとお野菜が足りないかも?」と思う人は飲んでみてはいかがでしょうか。

便秘茶3:ビタミンC(ローズヒップティー・ハイビスカスティー)

ビタミンCは美容によい成分というイメージがあり人気ですが、便秘解消にも効果があるといわれています。吸収しきれなかったビタミンCは大腸まで届くと、そこで乳酸菌などの有用菌のエサとなり、腸内環境を改善してくれます。

ローズヒップは、レモンの20倍ものビタミンCをふくむことから、「ビタミンCの爆弾」とも呼ばれています。薬用ハーブとしては長い歴史を持ち、肌のハリを保ことから美容の面でも人気です。

ハイビスカスも、お茶としてクレオパトラが美貌を保つために愛飲していたといわれています。別々にお茶として飲むのもいいですが、ローズヒップとハイビスカスは相性もよいので、ブレンド茶として飲む方法もあります。

便秘茶4:カテキン(緑茶など)

日本茶の有効成分といえばカテキンです。カテキンは、殺菌作用を持っていますので、腸内の有害菌の活動を抑制し、有用菌を増やし、腸内環境をよくしてくれる効果が期待できます。

緑茶・ウーロン茶・紅茶などの原料になる「チャノキの茶葉」に多くふくまれているので、1番手軽にとれる成分といえるでしょう。

「便秘にきくお茶」の注意点とは

お茶は私たちが日頃よく飲むものなので、日常生活に取り入れやすく、手軽な便秘改善方法といえます。

しかし、お茶の中には下剤作用が強い「センノシド」という成分を含む、キャンドルブッシュという植物を多量につかっているものもあるので、注意が必要です。

キャンドルブッシュについては国民生活センターが警鐘を鳴らしています。しかし、「便秘によい」「ダイエットによい」などの文字につられ、ついつい購入してしまう人も多くいるのが現状のようです。購入前は成分を見てキャンドルブッシュが入っているかどうかを確認した方がよいかもしれません。

また、お茶のなかにはカフェインを多くふくむものもあります。過剰摂取による利尿作用で体の水分が減り逆に便秘が悪化するなどの悪影響がでるなんてことも…。

いくら身体によいものでも、とりすぎは逆効果になることがあります。「このお茶さえ飲んでいれば大丈夫!」という依存のしすぎはいけません。

ご自身の食生活や便秘のタイプと照らし合わせながら、最適なお茶を日々の生活に取り入れていきましょう。


【参考】
便秘解消プロジェクト 薬剤師が教える便秘を改善する方法
http://benpi-project.com/Constipation-goods/Laxatives/Medical-laxatives/Mg-oxide/
独立行政法人国民生活センター
キャンドルブッシュを含む健康茶 ―下剤成分(センノシド)を含むため過剰摂取に注意―
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20140123_1.pdf
あなたに合うのハーブティーをご紹介ピントルのハーブティー専門ページ
https://food-drink.pintoru.com/herb-tea/constipation-recommended/
便秘を解消する食べ物(4)お茶・ハーブティー
http://www.skincare-univ.com/article/001770/
「ローズヒップ」は、ビタミンCの爆弾!
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000461.html
ハイビスカスティーの効能
http://www.riffle.jp/item/a00039.html

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便秘に効くお茶には何がある

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