おしっこを出したいとき、何分前に水分摂取をしたらいいの?

おしっこを出したいとき、何分前に飲んだらいいの?

健康診断で尿検査があるとき、どうしてもおしっこが出なくて困った経験はありませんか? または、水分を摂りすぎて検査の前にトイレにいきたくなってしまったなんてこともあるかもしれません。

排せつに関する悩みはなかなか人には話しづらいもの。おしっこを出すには、どのタイミングで水分摂取をすればいいのかを知っておくと便利かもしれません。

おしっこは何からできているの?

私たちの体から排出されるおしっこは、何からできているのでしょうか? 飲み物や食べ物を口にすることで体内に入った栄養や水分は、主に小腸や大腸で吸収され、血液と一緒に全身をめぐり細胞の活動に利用されます。

細胞が活動した結果、老廃物が発生し、それらは血流によって腎臓に運ばれます。腎臓で不要なものが仕分けされ、それらの不要な水分や老廃物は尿として排出されます。

おしっこができる仕組み

次に、腎臓の働きをもう少し詳しく見ていきましょう。前記したように口から入った栄養や水分は、胃、腸を通り吸収されて利用された後、血流によって全身をめぐり、腎臓でろ過されます。

腎臓に入ってきた血液は、血液中のごみ処理場のような役割を持つ糸球体に流れ込み、そこで老廃物、不要な水分と判断されたものが、尿の原料(原尿)となります。

この尿の原料は一日に200リットルも作られるのですが、尿として排出されるのはそのわずか1%! 99%はリサイクルされて、必要な水分として再び体内に吸収されるのだそうです。

最終的に不要になった水分や老廃物のみが、その後尿管、膀胱、尿道を通り尿として体外に排出されます。

ちなみに、コーヒーなどに含まれるカフェインには毛細血管の塊である糸球体の血管を広げる働きがあるといわれています。血管を広げることで流れる血液量が増え、腎臓でろ過される尿の量も増えるという仕組みなのだとか。

コーヒーを飲むとトイレが近くなるのには、このような理由があるのですね。

尿検査をするときは“○分前に水分摂取”が正解?

水分がどのようなルートをめぐりおしっこになるのかわかりました。では、飲み物を飲んでからどのくらいでおしっこは出るのでしょうか?

水分を摂取してから1時間ごとに排尿し尿の量を調べる「水負荷試験」という実験によると、水分を飲んでから1時間後はまだ16.5%しか尿になっていないのに対し、2時間後には60%、3時間後には80%が尿に変化していることがわかったそうです。

性別や年齢、体重、体調、季節によって異なりますが、おおよそ2時間半後には70%の水分が尿に変化しているというわけです。

尿検査などでどうしてもおしっこを出さないといけないときは、2時間半前に水分を多めに飲むと効率がよさそうですね。健康診断の際、参考にしてみてください。

なお、一般に成人では膀胱に約150~250mlたまると、「トイレに行きたい」と感じるようになるといわれています。また、約300~400mlたまるまでトイレをがまんすることができるとのことです。

どうしても尿検査で出ない場合は一度病院に相談してみるのも手段のひとつ

そうはいっても、おしっこを出すことだけを意識して過度に水分を摂りすぎると、体調を崩してしまう原因にもなりかねません。無理をせずに家から出る前に軽く水などを飲むくらいでいいかもしれません。

また、「検尿」という環境でどうしても出せない人もいます。病院によっては在宅での検尿を許可してくれる所もあるので、相談してみるのもいいかもしれませんね。


【参考】
介護にプラス Live+Do「排泄の基礎知識」
http://livedo.jp/live-plus-do/kaigo3/%E6%8E%92%E6%B3%84%E3%81%AE%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E7%9F%A5%E8%AD%98%EF%BC%88%E6%8E%92%E5%B0%BF%E7%B7%A8%E2%91%A1%EF%BC%89%EF%BC%9A%E6%8E%92%E5%B0%BF%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%82%AB%E3%83%8B%E3%82%BA%E3%83%A0/
あなたの健康百科「おしっこの話」
http://kenko100.jp/articles/130422002213/#gsc.tab=0
夜尿症相談室「夜尿症について」
http://aikawa-stationclinic.jp/onesyo/about04.html
しらべぇ「検尿でおしっこが出ない経験をした人の割合は?対処法も紹介」
https://sirabee.com/2016/10/04/169070/

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
おしっこを出したいとき、何分前に飲んだらいいの?

この記事が気に入ったら
いいね!しよう