おならがくさい、おなかが張る…宿便はなぜたまるの?

老廃物がいっぱい!? 宿便の原因とは

宿便は医学用語じゃない!?

便秘やぽっこりおなかに悩まされている女性にとって、「宿便」は気になるワードのひとつ。

実は、宿便は正式名称ではなく、医学上の定義もないそうです。一般的には、腸にたまった便(滞留便)や老廃物と解釈するケースが多いようです。

おならがひどくにおったり、つねにおなかが張っていたりする人は、宿便がたまっているのかもしれません。身体のためにも宿便を出して、腸をスッキリさせたいものですよね。

なぜ宿便がたまるの?

原因のひとつとして考えられるのが、夜遅い時間の暴飲暴食です。胃で溶かされた食べ物が小腸に隙間なくたまることにより、宿便になってしまうのだそうです。

朝に食欲がない、うんちの量が減ってきたと感じる人は、夕食の量や食べる時間を見直してみるといいでしょう。

また、腸内に有害菌が増えると、腸のぜんどう運動が弱まり、便が排出されにくくなってしまうことから、宿便がたまる可能性もあるのだとか。

さらに、宿便がたまると有害菌が増えやすくなり、腸内環境の悪化とともに宿便もさらにたまる…という悪循環に陥りがちに。この悪循環から抜け出すには、まずは宿便を身体の外へ排出し、腸内環境を整える必要がありそうです。

腸内環境を整えて、宿便をたまりにくくしよう

宿便がたまらないようにするには、腸内環境を整えて便秘を解消することが大切です。

腸内環境の悪化により便秘になったことで、宿便が滞留している可能性もあるからです。食物繊維や発酵食品を取り入れるほか、ヨーグルトやサプリでビフィズス菌を摂取し続けるといいでしょう。

また、夕食を一食抜くなどのプチ断食を取り入れるのもいいそうです。腸を休ませることにより、排泄機能に集中させる働きがあるだとか。休日などの時間に余裕のあるときに試すといいそうです。

妊娠中の方や体調面に不安のある方は、医師に相談のうえ、おこなってください。

便秘が続いておなかが張って苦しいときには、弱めの便秘薬や下剤を使用する、医療機関で腸内洗浄を受けるのも一案です。不調が続く場合は、医療機関を受診しましょう。


【参考】
e-ヘルスネット『情報提供 栄養・食生活 病気の予防・治療と食事 便秘と食事』
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-010.html
ANGIE「オナラが臭い、いっぱい出る…」ってときは何が原因なの?
https://angie-life.jp/beautyfashion/166816.html
ウントピ「宿便もすっきり? 腸内洗浄(コロンハイドロセラピー)のメリット」
https://unlog.me/topics/colonhydrotherapy
『美腸やせ』(主婦と生活社)

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老廃物がいっぱい!? 宿便の原因とは

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